Lecturas: El don de la sensibilidad

Hablemos sobre las Personas Altamente Sensibles (o Sensitivas)

Creo que la primera vez que escuché acerca del término Persona Altamente Sensible (PAS) fue a través de este post en el instagram de Alejandra Remón, y supongo que me llamó la atención porqué describía bastante mi manera de vivir el mundo.

Buscando en google, lo primero que encontramos es la página del «Instituto Pasespana – Profesionales de la Alta Sensibilidad« donde, a parte de un test de «autodiagnóstico», se explica que entre un 15 y un 30% de los humanos perciben y procesan la información sensorial de una forma diferente. Por ejemplo, pueden percibir más información sensorial o darse cuenta de detalles sutiles, o presentar más profundidad y elaboración de pensamiento. También suelen adquirir más habilidades relacionadas con la creatividad y el arte, tener una mayor capacidad empática o una mayor conciencia global. También explica que el nombre de este rasgo proviene de la traducción de las investigaciones de los psicólogos especializados Arthur y Elaine Aron iniciadas en los años 90, y que continúan hoy en día. De hecho, el segundo contacto que tuve con el término, fue a través de un llibro que trataba el tema «El don de la sensibilidad», de la misma Elaine Aron.

El libro

La primera vez que lo empecé, en plena pandemia y encerrados en casa, no me terminó de enganchar. Pero hace unos días le di una segunda oportunidad, y lápiz en mano fui marcando aquello con aquello con lo que me sentía más identificada, y me resultó bastante útil para reafirmar algunas cosas que a lo largo de la vida he ido identificando en mi manera de ser. Y es que lo que tienen en común las Personas Altamente Sensibles es un sistema nervioso especialmente sensible, un rasgo de la personalidad que tal y como dice la autora es neutro. En el sentido de que a veces puede resultar positivo y otros, negativo. Y pienso que este libro nos servirá si buscamos la manera de reestructurar nuestra vida teniendo en cuenta nuestra sensibilidad. En mi caso pienso que ya llevo el trabajo bastante avanzado y quizás por eso la primera vez no encontré demasiado interés, pero con la segunda lectura he ido tomando nota de cosas nuevas.

El libro empieza con una explicación general del término y del que ofrece su lectura, dirigida tanto a PAS como amigos o familiares de las mismas. También incluye una presentación de la autora y de las investigaciones que apoyan el texto, y un breve test de autodiagnóstico.

1. La realidad de ser altamente sensible: la sensación (equivocada) de ser imperfecto/a

En el primer capítulo, se presenta la realidad de ser una PAS y les sensaciones que suelen acompañarlas, yq que el hecho de percibir niveles de estimulación que pasan inadvertidos a la mayoría de les personas (con un significado diferente para cada uno/a), tiene sus ventajas y sus inconvenientes. Se ejemplifican también varias situaciones y rasgos concretos para ayudarnos a entender lo que acostumbran a vivir las PAS, y se apunta a la herencia y al entorno como el origen de este rasgo distintivo. También se habla de cómo la cultura a lo largo de la historia se la relacionado con las PAS, y termina el capítulo -como todos- con algunos ejercicios, en este caso para reestructurar las reacciones ante el cambio.

2. Escarbando en lo más profundo: comprender su rasgo por lo que es

El segundo capítulo nos propone adentrarnos en, una vez identificado, comprender nuestro rasgo, también a través del ejemplo y comparación de las vivencias de unos gemelos -uno PAS y otra no- que la autora conoció de cerca desde bebés.

3. La salud general y el estilo de vida para las PAS: cómo amar a su yo bebé/cuerpo y cómo aprender de este

En el tercer capítulo se habla sobre la salud y el estilo de vida de las PAS, y de la importancia de escuchar, cuidar y aprender del propio cuerpo. Comparándolo con el hecho de cuidar un bebé y las dificultades comunicativas que implica -y relacionándolo con las experiencias propias de los primeros meses de vida-, y ejemplificando algunas situaciones y posibles soluciones. En este punto se habla de un concepto muy interesante para mi que al autora nombra como continentes seguros, y los divide en concretos (casa, coche, oficina, barrio, biblioteca, iglesia, espacio natural concreto, determinada ropa,…), personales (pareja, familiares, amigos, terapeutas,…) e intangibles (amor, fe, pensamiento creativo, práctica mental, ejercicio espiritual,…).

4. La reestructuración de la infancia y la adolescencia: aprende a tutoritzarte a ti mismo/a

En el cuarto capítulo se siguen analizando posibles experiencias vividas por PAS, desde la infancia o la adolescencia (en casa o en la escuela-instituto-universidad) hasta la edad adulta y cómo reestructurarlas, teniendo en cuenta en este caso que la cultura diferencia entre géneros y que eso tiene consecuencias diferentes para chicos que para chicas. La autora habla de cómo reestructurarnos a partir del nuestro pasado, pero pienso que es un capítulo que será más útil para cuidadores de niños y adolescentes PAS.

5. Les relaciones sociales: caer en la timidez

El quinto capítulo relaciona la timidez o la introversión a menudo asociada a les PAS y a otras dificultades a la hora de relacionarse y se dan algunas claves para mejorar las habilidades sociales.

6. Desenvolverse en el trabajo: persigue tu propósito y deja que brille tu luz 

El sexto capítulo está dedicado al ámbito laboral y a la vocación de las PAS. Tal y como explica la autora, las PAS se pueden encontrar más o menos cómodas en según qué ámbitos y ambientes laborales, y convendrá revisarlos mediante la individuación (escuchar nuestra voz interior) si queremos encontrar una ocupación y ambiente óptimos. Se analizan el arte o los servicios a la comunidad como ámbitos típicos para las PAS, pero situaciones típicamente incómodas para personas sensibles y se dan algunas claves para superarlas con éxito.

7. Las relaciones íntimas: el reto del amor sensible

El séptimo capítulo trata el tema del amor y las relaciones de amistad e íntimas. Como suelen vivir las PAS los enamoramientos o las relaciones amorosas y las amistades, como se pueden relacionar aquellas relaciones de adulto con la relación que se tuvo de pequeño con los cuidadores, cómo afrontar los conflictos de pareja,…

8. Curar les heridas profundas: un proceso diferente para las PAS

En el octavo capítulo se explica la estrecha relación que suele haber entre PAS y las heridas en el pasado, sobretodo en relación, otra vez, con la primera infancia. Y se presentan varias opciones de terapia, más o menos adecuadas para las PAS, para intentar sanarlas.

9. Médicos, medicamentos y PAS: «¿tengo que escuchar al Prozac o hablar de mi temperamento con el médico?»

El noveno capítulo habla básicamente de los tratamientos médicos (como ansiolíticos, antidepresivos,…) que se suelen ofrecer a PAS y que no siempre son convenientes, y explica el porqué.

10. Alma y espíritu: donde se encuentra el verdadero tesoro

El último capítulo está dedicado a la estrecha relación que suele haber de las PAS con la espiritualidad. Me ha gustado especialmente el apartado en que se habla de los espacios ritual y las reflexiones sobre las funciones inferiores.

El libro acaba con tres páginas con consejos para profesionales de la salud, profesores y empresarios, que traten con PAS.

Opinión

No me ha disgustado del todo, pero quizás no es lo que me esperaba. Para explicar cómo es una Persona Altamente Sensible, la he encontrado demasiado frío, demasiado científico. Pero supongo que lo que se pretende es recordar al lector que el libro se basa en investigaciones y evidencias científicas, de las que nos podemos fiar. Otra cosa que me pasa con este tipo de libros es que no puedo evitar acordarme en todo momento que no me autosugestione con todo lo que se va diciendo, y quizás por eso me acabo alejando demasiado.

En cuanto al libro en sí, debo decir que no he hecho ninguno de los ejercicios propuestos. Al menos de momento, no sé si en algún momento los retomaré.

Pero bueno, en general, como que desconozco otra bibliografía sobre el tema, sí que lo recomendaría para aquellas personas que se sienten indentificados con el término de Persona Altamente Sensible. Ni que sea para empezar a reconocerse en situaciones concretas y para tomar nota sobre algunas de las soluciones propuestas.

Y vosotros, ¿conocíais el término de Persona Altamente Sensible? ¿Y el libro? ¿Lo habéis leído? Dejad vuestras respuestas en los comentarios! 🙂

¿Quieres saber más sobre Personas Altamente Sensibles?

Os dejo algunos videos donde se habla sobre las PAS, o en inglés HSP (Highly Sensitive People):

Documental Crónicas: Sensibilidad a trasluz (RTVE)

Y la página web de la fundación de la Dra. Elaine Aron sobre las PAS.